JAK BRAK TRENINGU MOŻE WPŁYNĄĆ NA ZAWODNIKA? [przeczytaj]

Przerwa w treningach przedłuża się. Ile jeszcze ten stan potrwa? Nie wiemy.
W tym czasie pewne jest natomiast jedno:

chrońmy siebie i dzieci już nie tylko przed koronawirusem, ale także przed spadkiem wydolności i ogólnym pogorszeniem stanu organizmu!

Minął już miesiąc odkąd ostatni raz biegaliśmy po boisku.
Jak może to wpłynąć na zawodnika (i nie tylko)?

Spada wydolności i wytrzymałość organizmu, na które ciężko pracowaliśmy (nawet o 7% po miesiącu bez treningu!), przez co szybciej się męczymy, częściej łapiemy zadyszkę. Dlaczego? Regularny trening rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa wydajność komórek. Bardzo ważny jest tu trening kardio, który świetnie działa na wydolność serca i zwiększenie pojemności płuc. Przy braku aktywności wszelkie parametry spadają, a serce i płuca (oraz inne narządy) funkcjonują gorzej.

Metabolizm spada, a waga rośnie! Już po tygodniu bez ćwiczeń organizm zaczyna magazynować większe ilości wody (wrażenie obrzmienia organizmu). Włókna mięśniowe powoli zaczynają się kurczyć, tracąc potencjał spalania tłuszczu, a stąd prosta droga do tego, by tkanka tłuszczowa stopniowo zaczęła zajmować miejsce tkanki mięśniowej. Nawet przy zachowaniu odpowiedniej diety nasz organizm bez aktywności fizycznej zacznie gromadzić zapasy tłuszczu.

Spada siła i masa mięśni – bez regularnej aktywności fizycznej mięśnie bardzo szybko tracą na sile (spadek można zauważyć już po tygodniu bez treningu!) Ogólna kondycja organizmu pogarsza się.

Po zaprzestaniu regularnej aktywności fizycznej poziom cukru we krwi znacznie wzrasta, a my jesteśmy bardziej narażeni na jego nagłe skoki. Kiedy ćwiczymy, z mięśni pobierany jest cukier w formie glikogenu mięśniowego, co zapobiega nagromadzeniu się go w organizmie.

Mniejsza odporność organizmu to kolejny skutek porzucenia aktywności fizycznej. Regularne uprawianie sportu powoduje zwiększenie ilości limfocytów. Kiedy porzucimy aktywność fizyczną nasza odporność spadnie już po dwóch tygodniach bez ćwiczeń! Odporność to nasza tarcza ochronna przez wszelkimi chorobami, bakteriami, wirusami. Musimy o nią dbać i wzmacniać. Dziś pracujemy na to, jak nasza odporność będzie działała później, za pół roku, za rok.

Brak ruchu doskwiera też mózgowi! Aktywność fizyczna wspomaga pracę mózgu i dba o dokrwienie tego narządu. W efekcie jesteśmy bardziej skoncentrowani, mamy lepszą pamięć i zachowujemy bystrość umysłu. A gdy ruchu brak… rozleniwieniu i zniechęceniu ulegają nie tylko mięśnie, ale też wszelkie zdolności percepcyjne! Spada zdolność koncentracji, logicznego myślenia, wolniej reagujemy na bodźce zewnętrzne. Mózg tez musi „poćwiczyć”, aby się zregenerować i odreagować od trudów, z jakimi obecnie się boryka.

Stres, depresja, apatia – od wielu tygodni spędzamy czas we własnych domach. Jesteśmy zmęczeni, poddenerwowani, drażliwi, zniechęceni. Dzieci również. Im też towarzyszą skrajne emocje, często nieuświadomione i nienazwane, ale to nie znaczy, że ich nie ma. Dzieci są zmęczone zamknięciem, separacją od kolegów, szkołą on-line i spędzaniem wielu godzin przed monitorem. Są zmęczone niecodzienną sytuacją, która znacznie się przedłuża.
Kiedy regularnie ćwiczymy, utrzymujemy w swoim organizmie wysoki poziom endorfin –  hormonów szczęścia. Brak aktywności przenosi nas na drugi biegun – skutkuje wzrostem poziomu kortyzolu – hormonu stresu. Sport pomaga nam wyrzucić z siebie negatywne emocje i po prostu zregenerować się psychicznie.

Nieproszeni goście: spadek motywacji wewnętrznej, samooceny, zadowolenia z siebie. Regularna aktywność daje młodemu zawodnikowi poczucie, że mimo niecodziennej sytuacji i wielu ograniczeń, zrobił coś co przecież lubi, że robi postępy, że nie traci czasu. To bardzo ważne, aby nie odkładać pasji na półkę. Tym bardziej, że do treningów nie potrzeba wielkich przestrzeni. Aby podnosić swoje umiejętności wystarczy kawałek miejsca w pokoju, piłka i trochę zapału 😊

Bez podtrzymywania aktywności trudniej potem wrócić – zastanówmy się: co chcecie, aby Wasze dzieci robiły, gdy kwarantanna się skończy? Czy nadal mają spędzać czas przed komputerami, tabletami? Czy chcecie, aby w dzieciach rozwijało się BŁĘDNE przeświadczenie, że nic już nie potrafię… inni pewnie są dużo lepsi… koledzy już pewnie o mnie zapomnieli… trener pewnie już mnie nie lubi…? My też tego nie chcemy! Aby dzieci z łatwością wróciły na boisko (a po okresie kwarantanny mądrze prowadzona aktywność fizyczna będzie im bardzo potrzebna, by odbudować wszystko to, co opisaliśmy wyżej) muszą w tym momencie choć w pewnym stopniu podtrzymywać swoją aktywność. Nie chodzi tu o pełnowymiarowe treningi, ale o codzienny choćby kilkuminutowy kontakt z piłką dla podtrzymania świadomości „ja wciąż to potrafię!”.

 

Nie dajmy się koronawirusowi, ale nie poddawajmy się też stagnacji!
Dbajmy o siebie i o dzieci. Dbajmy o zdrowe ciało i sprawny umysł.
Myślmy o tym co będzie, gdy wreszcie wrócimy na boisko.

 

AS

Na podstawie:

https://fitness.wp.pl/19455,co-stanie-sie-z-twoim-cialem-gdy-na-pewien-czas-zrezygnujesz-z-cwiczen

https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/abc-cwiczen/co-sie-stanie-gdy-przestaniesz-cwiczyc-aa-pY3t-N4wN-tzUZ.html