Podczas intensywnego wysiłku fizycznego tracimy wodę oraz elektrolity. Te niedobory mogą prowadzić do ogólnego uczucia zmęczenia oraz skurczów mięśni. Napoje izotoniczne to płyny, które umożliwiają szybkie i skuteczne wyrównanie poziomu wody i elektrolitów w organizmie.
Izotoniki to dobry sposób na szybkie odzyskanie energii i nawodnienie się np. w trakcie treningu, ale… kupując je, warto zwrócić uwagę na ich skład. Napoje te, które dzieci często nazywają „kolorową wodą” najczęściej zawierają w sobie dużo chemicznych składników, kofeiny i cukrów lub zamiennych, szkodliwych substancji słodzących. Niektóre z nich zawierają barwniki syntetyczne, które w dużych ilościach mogą szkodzić naszemu zdrowiu.
Czy można podawać je dzieciom?
Wszystko z umiarem, pamiętajmy o tej zasadzie. Izotoniki to napoje przeznaczone przede wszystkim dla sportowców – spożywamy je więc przy długotrwałym oraz powtarzającym się wysiłku fizycznym. Podawanie dzieciom izotoników na pewno nie jest niezbędne. Pamiętajmy też, że cały czas są to napoje, które w swoim składzie zawierają duże ilości cukru. Są więc kaloryczne i spożywanie ich w przypadku małej aktywności fizycznej może prowadzić do wzrostu wagi dziecka.
Warto postawić na naturalne izotoniki!
BEZ konserwantów, BEZ barwników, BEZ stabilizatorów, BEZ sztucznych aromatów
WODA KOKOSOWA jest niskokaloryczna,nie zawiera cholesterolu, tłuszczu, konserwantów oraz barwników. Jest bogata w wapń, magnez, potas, żelazo, sód, cynk, mangan i witaminy z grupy B.
Wodą kokosową szczególnie upodobali sobie biegacze i triathloniści – dzięki zawartości fruktozy i glukozy zapewnia sportowcom niemałą dawkę energii, potas z kolei zwiększa wydolność treningową, wspomaga regulację płynów i przeciwdziała skurczom mięśni po wysiłku
SOK Z BRZOZY to źródło potasu, cynku, miedzi, wapnia, witamin z grupy B, witaminy C, antyoksydantów i aminokwasów. Jeśli wypijemy jedną szklankę soku z brzozy dziennie, pokryjemy swoje dzienne zapotrzebowanie na: magnez, fosfor, potas, wapń, żelazo, miedź, aminokwasy, witaminy z grupy B, witaminę C i sole mineralne. Sportowcy spożywają sok z brzozy jako napój izotoniczny, ponieważ zawiera elektrolity fosforu, potasu i wapnia, nawadniające organizm. Podobnie jak inne naturalne izotoniki nie zawiera cukru, stosowany regularnie i bezpośrednio przed treningiem dodaje energii i reguluje gospodarkę wodną organizmu.
DOMOWE IZOTONIKI to świetne rozwiązanie dla dzieci!
Smaczne i zdrowe naturalne izotoniki przygotujesz też na bazie wody mineralnej. Założymy się, że te składniki niemal każdy ma w swojej kuchni.
Pod grafiką znajdziecie przepisy na poszczególne domowe napoje izotoniczne.
CYTRYNOWY
2 szklanki ciepłej wody
1,5 łyżki miodu
szczypta soli
sok z 1/2 cytryny
POMARAŃCZOWY
2 szklanki wody
2 szklanki świeżego soku z pomarańczy
1/4 łyżeczki soli morskiej
ARBUZOWY
250 ml soku z arbuza
500 ml wody mineralnej schłodzonej
2 łyżki miodu
1/4 łyżeczki soli morskiej
sok 1/2 limonki
TRUSKAWKOWY
3 szklanki wody
sok z 1 pomarańczy lub cytryny
2 łyżeczki miodu
szczypta soli morskiej
7 truskawek pokrojonych w plastry
OGÓRKOWY
500 ml niegazowanej wody mineralnej
2 łyżki miodu
1 cytryna
6 plasterków ogórka
6 listków mięty
1/4 łyżeczki soli morskiej
______________________
Opracowano na podstawie:
www.wformie24.poradnikzdrowie.pl/odzywianie/diety-dla-aktywnych/domowe-izotoniki-5-pomyslow-na-zdrowe-zamienniki-sztucznych-napojow-aa-M5sx-2uRi-CHG9.html
www.medonet.pl/zdrowie,napoje-izotoniczne—dla-dzieci–naturalne-izotoniki,artykul,1730465.html
www.elle.pl/sport/galeria/jak-dobrze-sie-nawadniac-poznaj-6-sposobow/6-sposobow-nawadniania-organizmu-naturalne-izotoniki
www.dietetykpro.pl/artykul/103/naturalne-izotoniki
www.dibloguje.pl/2017/07/napoj-izotoniczny-z-cytryna-ogorkiem-i.html